こんにちは。
寒い季節は、こたつでのんびり過ごす時間が増えるなど、運動不足になりがちですよね。
すると気になるのが「足のむくみ」。
靴下の跡がくっきり…なんてこと、ありませんか？

今回はその「むくみ」について詳しく解説していきます。

◆ むくみって病気なの？

多くの「むくみ」は病気ではありません。
簡単に言うと、体内の水分の分布が一時的に変化した状態と考えてください。

人間の身体は約60％が水分で構成されており、

• そのうち 3分の2が細胞内

• 残り 3分の1が細胞外（血液や細胞間質液）

この細胞間質液は、毛細血管からしみ出た水分が集まってでき、酸素や栄養素を細胞に届け、老廃物を再び血管へ戻す働きをしています。

◆ むくみが起こるメカニズム

むくみは、次のような状態で起こります：

• 毛細血管から水分が過剰にしみ出す

• 細胞間質液から血管へ戻る水分が減る

• リンパ管の流れが悪くなる（手術後や加齢など）

このような原因により、細胞間に水分が溜まりやすくなるのです。

※「靴下の跡が少しつく」程度であれば生理的なむくみであり、問題ないケースがほとんどです。

◆ むくみを引き起こす外的要因

🔸 長時間の同じ姿勢

特に座りっぱなしや立ちっぱなしは、重力により水分が下半身にたまりやすくなります。

🔸 運動不足

ふくらはぎの筋肉（「第二の心臓」とも言われます）が血流をサポートしています。
筋力が低下すると、むくみが出やすくなります。

🔸 塩分・アルコールの摂取過多

塩分が多い食事や、アルコールによる水分過剰摂取も、むくみの原因になります。

◆ むくみの予防・対策

✅ 日常生活でできるむくみ対策

• ウォーキングなど軽い運動を習慣にする

• 弾性ストッキングや着圧ソックスの活用

• 塩分を控えた食事を心がける

• アルコールは控えめに

• 足を心臓より高くして休む（就寝前に数分でも効果あり）

◆ こんな「むくみ」は注意が必要！

以下のようなむくみには、病気が隠れている可能性があります。

• 薬を飲み始めた・変更した直後からのむくみ

• 急に片側だけむくんだ（静脈血栓などの可能性）

• 夜、横になると息苦しくなる（心不全の可能性）

• 尿の泡立ちが目立つ（腎臓疾患の可能性）

• 数日前の発熱後からむくみ始めた

• 関節の痛みを伴う

• 下肢に静脈瘤がある

• 急に体重が減った、疲れやすい、汗をかきやすくなったなどの体調変化がある場合

◆ まとめ

「むくみ」と一言でいっても、その背景には日常の習慣から病気までさまざまな原因があります。
大半は心配のないものですが、症状が長引く・片側だけ強く出る・他の体調変化を伴う場合などは、
早めに専門医へ相談することが大切です。

気になる体の変化がある方は、お気軽に当院までご相談ください。
あなたの身体に合ったアドバイスやケアをご提案いたします。

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